Лучшая диета для кормящей мамы: что есть и чего избегать в питании?

 

29 апреля, 2014

Вокруг молодой мамы обычно с заботой хлопочут родственники, советуя съесть то или иное полезное для здоровья кормящей матери блюдо. Но, какой пище надо в данном случае отдать предпочтение и стоит ли принимать двойную порцию пищи? Какие блюда надо есть?

Каждый день — мясо или рыбу. Кормящей матери полезны каши. кисломолочные продукты (неострые сыры, творог). а также овощи и фрукты. Рекомендуется включать в рацион питания яйца, хлеб, макароны, растительное и сливочное масло, соки и нектары. Ежедневно требуется использовать в пищу 80–90 г жиров .

Кормящей матери нужно отказаться от алкоголя и содержащих алкоголь напитков, чтобы не нанести вред малышу.

Если молока недостаточно, ситуацию улучшит прием ряженки, кефира или йогурта. От принятого в народе рецепта (чай с молоком или сгущенкой) лучше отказаться, так как эти напитки часто вызывают пищевую непереносимость у малыша, и что проявляется в виде опрелостей, сыпи и боли в животе карапуза. Это вызывается попаданием в женское молоко белков коровьего молока.

tema. com. ua/article_detail/40 .

От каких продуктов надо отказаться?

  • Шашлыки, чипсы,
  • копченые продукты,
  • глазированные творожные сырки,
  • хрен и горчица,
  • газированная вода,
  • какао, крепкий кофе,
  • торты с большим количеством масляного крема,
  • сало, майонез, рыбные деликатесы, а также продукты жареные во фритюре.

Пищу надо принимать часто и понемногу. Например, к 2–3 месяцам, малышу в сутки требуется примерно литр материнского молока, в состав которого входит 12-13 г белка, 70–75 углеводов и 35–40 г жира. Чтобы обеспечить это, кормящей матери стоит увеличить всего лишь количество принимаемых калорий на 450-500, а не удваивать количество принимаемой пищи.

Примерный рацион кормящей мамы

  • 6.00-7.00 Кефир
  • 9.00 Творог со сметаной/ творожная запеканка/ каша + бутерброд и чай.
  • 12.00 Фрукты или сок.
  • 14.00 Обед: Суп, салат, рыбное или мясное блюдо, овощи, компот.
  • 17.00 Кефир или ряженка + печенье/ булочка.
  • 19.00 Ужин: овощное рагу с рыбой/ мясом или каша + чай.
  • На ночь – кефир

Постоянное желание есть, не стоит удовлетворять поеданием большого количества печенья, стоит заменить мучное мясом, рыбой или творогом. Мясные блюда можно заменить рыбой, яйцами или творогом, но не молоком или кашей. Жареные блюда стоит заменить тушеными и вареными продуктами.

 



  • На главную
    Меню

    Реклама