Диета для беременных

 

Важнейшая миссия Женщины — выносить и родить здорового малыша. Как же непросто это нам даётся! В то же время беременность — повод прислушаться к желаниям своего организма, проявить чуткость и внимательность к своему здоровью, в том числе наладить правильное питание.

От того, чем будет питаться беременная женщина, зависит здоровье и формирование ее ребенка, ведь организм будущей матери и ее малыш составляют одно целое. Именно поэтому очень важно придерживаться диеты, особенно в первом триместре, когда у ребенка закладываются все органы и системы органов.

Диета для беременных хороша тем, что не предусматривает каких-то строгих ограничений, подсчета калорий и проч. Каждая женщина прибавляет в весе, нося малыша, это абсолютно естественно, и не стоит пытаться «худеть» во время беременности. Однако и распускаться, прикрываясь беременностью, есть все подряд и в большом количестве тоже не стоит.

Основные правила

Необходимо исключить из рациона жареное, острое, копченое, алкоголь, чипсы, консервы, крепкий чай и кофе, забыть про МакДоналдс, заменить газировку на свежевыжатые соки или минеральную воду, а майонез — на сметану или растительное масло.

Нарушая простейшие правила, не соглашаясь ограничивать себя, мы разрушаем еще не сформировавшуюся толком печень нашего будущего ребенка. Кроме того, не рекомендуется употреблять в пищу газообразующие продукты — капусту, фасоль, горох, арахис, виноград и др.

Во второй половине беременности врачи советуют ограничить высококалорийные продукты: варенье, конфеты, мороженое, шоколад, пирожные.

Специалисты также рекомендуют питаться по возможности разнообразно, ограничивать в рационе сладкое и мучное, употребляя углеводы в другом, более полезном виде.

А вот другой совет врачей — вычеркнуть из рациона клубнику, цитрусовые и прочие «возможные аллергены» — я не соблюдала ни в одну из своих беременностей. И наивно полагаю, что именно поэтому мои дети не страдали аллергией на какие-либо продукты, т. к. привыкли ко всему еще во внутриутробном периоде.

Что обеспечивает хорошую работу пищеварительного тракта?

Многие женщины в период беременности испытывают сложности, связанные с работой кишечника. Это обусловлено тем, что увеличившаяся матка давит на петли кишечника, затрудняя тем самым их работу и вызывая запоры.

Для будущей мамы очень важно, чтобы пищеварительная система хорошо работала и вовремя очищалась, поэтому ей нужно помогать, ежедневно съедая свежие фрукты и сырые овощи — источник живых витаминов. Кстати, я была удивлена, узнав, что заурядный картофель, оказывается, очень полезен будущему малышу, т. к. содержит большое количество фолиевой кислоты, важной для развития ребенка.

Для своевременной работы кишечника полезны чернослив и курага, отрубной хлеб и кефир. Есть лучше почаще, но небольшими порциями — так мы поможем себе избавиться от приступов изжоги, так часто мучающей беременных.

Нужные и полезные продукты при беременности

Белковая пища животного происхождения: белое мясо птицы, говядина, телятина, рыба, яйца, молочные продукты. Белки — строительный материал для формирования плода, источник незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов.

Продукты растительного происхождения: овёс, бобовые, гречка, рис, хлеб, овощи, фрукты, зелень — источники витаминов, микроэлементов, углеводов.

Жиры: сливочное масло, растительные масла (предпочтительней нерафинированные) — подсолнечное, оливковое.

 



  • На главную
    Меню

    Реклама