Питание кормящей мамы

 

Каждая мама хочет дать своему ребенку все самое лучшее, но каждая современная мама понимает, что первое в этом списке – грудное молоко. Однако кормящая женщина должна помнить, все, что получает ребенок в этот период, он впитывает в буквальном смысле с молоком матери. Поэтому рацион питания мамы должен быть хорошо продуманным.

Питание кормящей мамы имеет огромное значение и для здоровья новорожденного и для самой женщины. В период лактации женщина вместе с молоком «отдает» большое количество пищевых веществ – белков, жиров, углеводов. Эти «потери» необходимо восполнять, поэтому питание кормящей мамы должно удовлетворять все ее физиологические потребности в энергии и основных пищевых веществах. Для этого в пищевой рацион кормящей женщины врачи рекомендуют дополнительно включать до 20 г белка, до 25 г жира, до 60 г углеводов, то есть примерно на 500 ккал больше, чем обычно.

Очень важно следить за тем, чтобы через молоко матери в организм ребенка не поступали продукты, содержащие аллергены, и вещества, способные вызвать раздражение слизистой пищеварительного тракта.

Обычно мамы очень волнуются, что можно есть кормящей маме, чтобы не навредить малышу и снабдить его самым ценным и полезным молоком. Некоторые, испытывая страх перед возможной аллергией у ребенка, садятся на строгую диету, что противопоказано при кормлении грудью. В целом рацион кормящей женщины должен быть полноценным и разнообразным, то есть включать все основные группы продуктов:

    мясо и мясопродукты – говядина, нежирные части свинины и баранины, курица, индейка, кролик; молоко и молочные продукты – сыр, творог, кефир, йогурт. Цельное коровье молоко лучше не использовать, поскольку его переизбыток может вызвать у младенца аллергические реакции. Мнение о том, что коровье молоко способствует выработке молока у женщины ошибочно; нежирные сорта рыбы – судак, треска, хек (эти же сорта рыбы и некоторые другие, например, навагу или минтай, можно будет использовать для приготовления блюд прикорма ребенку старше 7 месяцев); овощи – морковь, капуста, кабачки, свекла, тыква и др. Их можно употреблять в сыром виде или после тепловой обработки. Помните, что некоторые овощи способствуют газообразованию и потому могут стать причиной колик у малыша. Некоторые овощи, богатые каротином могут вызывать аллергические реакции у ребенка; фрукты – сливы, абрикосы, яблоки, груши, персики, вишня, черешня и др.; крупы – овсяная, гречневая и хлеб из муки грубого помола; масло – растительное (30 г) (подсолнечное, оливковое, кукурузное) и сливочное (20 г); кондитерские изделия – зефир, пастила, мармелад, сухое печенье, сахар коричневый. Эти продукты можно употреблять в ограниченном количестве, поскольку они могут вызвать аллергические реакции у младенца и способствовать отложению жира у мамы.

Кормящие женщины не должны оставлять без внимания соки – рекомендованная норма 200-300 мл. Лучше использовать соки промышленного производства, подходящие для детей первого года жизни. Сухофрукты, такие как чернослив и курага, очень полезны как в сочетании с творогом, так и в виде компотов. Для профилактики запоров настой из сухофруктов иногда рекомендуют пить натощак утром. Вообще растительные волокна (овощи, фрукты и соки) хорошо стимулируют двигательную активность кишечника, поэтому не менее 500 г овощей и 300 г фруктов нужно употреблять ежедневно.

Что нельзя есть кормящей матери? В рацион не должны входить следующие продукты: консервы, шоколад, цитрусовые, томаты, орехи, лук, чеснок, мед, яйца, креветки, клубнику.

Многие женщины делятся своим опытом грудного вскармливания младенцев и замечают, что ели в этот период все или почти все, и ребенок нормально реагировал. Можно поверить им на слово, но все дети разные и об этом нельзя забывать в первую очередь. Для кого-то ни клубника, ни шоколад, ни орехи не представляют опасности, а для других детей – это страшнейшие аллергические реакции, а лечить даже проявления их иногда очень трудно. Но вообще после третьего месяца грудного вскармливания женщины значительно расширяют свой рацион и начинают пробовать нежирные пирожные, томаты и многое другое. Многие даже начинают употреблять маленькие кусочки шоколада. Главное, наблюдать за реакцией малыша и вовремя исключать нежелательные продукты. Много полезных советов по грудному вскармливанию можно почерпнуть на форумах, задав вопросы опытным мамам, можно обратиться к консультантам по грудному вскармливанию и к педиатру, который наблюдает ребенка конечно.

Никогда мама и малыш не бывают так близки как в этот период – загадка природы, чудо, вот что такое кормление грудью. Так подарите себе и своим детям все лучшее, заложенное в нас самой жизнью!

 



  • На главную
    Меню

    Реклама