Не все знают, что речь идет только о запрете на жёсткие диеты.

Причин такого табу две: во-первых, мама должна заботиться о поступлении малышу через молоко всех необходимых для развития веществ.

Во-вторых, даже при отсутствии грудного вскармливания уход за ребёнком требует от молодой мамы увеличения затрат энергии и, соответственно, своевременного пополнения её запасов.

Диета после родов заключается в правильном сбалансированном питании и увеличении количества приёмов пищи – не менее 5-6.

Помимо указанных причин, соблюдение диеты также нужно для лучшего процесса восстановления организма после родов, особенно если есть швы после разрывов или кесарева.

В этом случаедиета после родов должна включать побольше продуктов, обладающих расслабляющим эффектом, - клетчатки и кисломолочных продуктов, овощных и фруктовых блюд.

Диета после родов для кормящих грудью – на что нужно обратить внимание?

Диета После Родов для Кормящих Грудью и Калорийность Пищи

1. Поскольку нагрузка на организм женщины возрастает, должна возрасти калорийность пищи – приблизительно на 500-600 калорий, поэтому норма для кормящей мамы – 2500-3000 калорий.

Диета После Родов для Кормящих Грудью Мам и Баланс

2. Следует обращать внимание на баланс в своём питании всех необходимых веществ, витаминов и минералов. В каждодневном рационе должны присутствовать такие продукты, как молоко и молочные продукты, мясо (лучше нежирное), овощи, фрукты, масло, яйца, растительное масло и хлеб. Продукты высококалорийные следует употреблять с осторожностью, к таким относятся сливки и сметана, майонез, жирное мясо, сахар и сладости, орехи, рис и картофель.

Диета После Родов для Кормящих Грудью и Дробное Питание

3. Как уже говорилось выше, нужно разделить дневной рацион на 4-6 раз, помимо пользы для организма мамы, такое дробное питание позитивно влияет на лактацию.

Нужно взять за правило не есть после 6-7 часов вечера. Многие могут возразить, что во время кормления хочется кушать поздно вечером или даже ночью. Причина этого одна – таким образом ваш организм символизирует, что ваше питание днём недостаточно калорийно. Диета после родов допускает перекусы, но это должны быть фрукты свежие или сушеные, орехи, морковь и т. п.

Диета После Родов для Кормящих Грудью Мам и Питьевой Режим

4. Важен правильный питьевой режим – до 2 литров в день, вредит как излишнее, так и недостаточное употребление жидкости. Это должна быть вода без газа, соки, талая вода.

Диета После Родов для Кормящих Грудью: Нет Аллергенам!

5. Вредные для организма продукты – шоколад, кофе, копчёности, консервы, жирный бульон – также могут вызвать аллергию у ребёнка, поэтому отказаться от них будет легко. Сюда также относятся клубника, мёд, цитрусовые.

Диета После Родов для Кормящих Грудью Мам и Раздельное Питание

6. Можно и даже нужно практиковать раздельное питание (правила по Шелтону). Главное условие – не сочетать в дном приёме пищи углеводы и белки, белки и жиры и т. д.

Диета После Родов для Кормящих Грудью и Сон