ДИЕТА КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

 

Грудное вскармливание, конечно же, не может волшебным образом растопить лишние килограммы, но оно может в этом помочь. Для полноценной выработки молока ежедневно необходимо примерно 800 ккал. А жировые запасы, отложенные во время беременности, дают на производство молока около 300 ккал в день. А вам необходимо своим питанием необходимо позаботиться примерно о 500. Однако врачи рекомендуют потреблять хотя бы 1800 ккал в день для полноценной лактации.

Очень хороший способ снижения веса без ограничения калорий – движение (быстрая ходьба или аэробика). Но такие занятия следует вводить только после разрешения доктора.

Диета для кормящих матерей – это, по сути, сбалансированное полноценное питание. Главное – не переедать, пить больше жидкости, употреблять больше овощей, которые способствуют расщеплению жиров. Ежедневно необходимо употреблять молочные продукты, богатые кальцием, который содержится также и в брокколи, белокочанной капусте, сыре. Большое количество фруктов и овощей, снабдит ваш организм необходимыми

витаминами, и сбережет вашу фигуру.

Чтобы не было проблем с перевариванием пищи, не забывайте, что нельзя смешивать любые продукты, которые попались вам под руку. Старайтесь придерживаться раздельного питания. Очень хорошее сочетание таких продуктов: отварная или паровая капуста брокколи с оливковым маслом и кусочек лосося, только не консервированного.

Для соблюдения диета кормящей матери по месяцам необходимо как минимум не превышать суточную норму необходимых продуктов.

- 500 г молока, кефира или простокваши;

- 50-100 г творога;

- 200 г мяса;

- 600 г овощей;

- 300 г фруктов;

- 50 г яиц или сливочного масла;

- 20 г растительного масла;

 



  • На главную
    Меню

    Реклама